Variasi Latihan Push Up | Clap Push Up Dan Push Up Tepuk

Berapa kali anda kuat melakukan gerakan push up (reguler push up)? Apakah anda sudah bisa melakukan push up sebanyak 50 kali? Anda bisa push up sebanyak 100 kali tanpa berhenti? Itu artinya push up yang anda lakukan kurang menantang.

Kalau anda sudah bisa mencapai push up dengan repetisi yang banyak, anda perlu mencoba variasi latihan push up lainnya yang lebih berbobot dan menantang. Salah satu variasi latihan push up yang bisa coba anda terapkan dalam menu latihan anda adalah clap push up atau dalam Bahasa Indonesianya biasa disebut sebagai push up tepuk. 

Tentu saja clap push up ini memiliki gerakan yang jauh lebih menantang dan memiliki bobot yang lebih berat ketimbang anda melakukan push up biasa. Kalau nggak percaya, coba deh anda lakukan push up reguler 15 kali, dan lakukan juga clap push up 15 kali. Clap push up lebih berat dan lebih capek untuk dilakukan. 

Variasi Latihan Push Up | Clap Push Up Dan Push Up Tepuk

Nah, seperti apa clap push up itu? Perhatikan gambar dibawah ini: 

Tahapan pelaksanaan clap push up adalah sebagai berikut: 

1.  Membentuk posisi push up seperti pada umumnya
2.  Kedua tangan dan kaki menyentuh lantai 
3.  Kaki anda lurus, dan posisi siku 45 derajat seperti posisi push up
4.  Angkat tangan anda, kemudian lakukan posisi tepuk, dan kemudian jatuhan kembali seperti langkah pertama
5.  Ulangi gerakan tersebut 10-15 repetisi, 3-4 set

Clap push up berfungsi untuk melatih otot dada dan otot lengan. Gerakan tekanan pada saat anda melakukan "clap" atau tepukan, memberikan efek konstraksi yang lebih besar pada otot dada dan otot lengan, dibandingkan pada saat anda melakukan push up biasa. 

Clap push up merupakan salah satu gerakan bodyweight workout. Dan tentunya anda bisa melakukan gerakan ini di rumah alias home gym. Untuk lebih memperjelas bagaimana gerakan clap push up, anda bisa tonton video clap push up saya dibawah ini: 

Share this post