Latihan Membentuk Otot Dada Agar Maksimal

Otot dada merupakan salah satu bagian favorit  para pria, kebanyakan pria yang berlatih beban sangat menginginkan agar dada yang mereka latih semakin atletis, namun otot dada menjadi salah satu otot yang sulit  dibentuk. Perlu perhatian lebih dalam membentuk otot dada agar semakin maksimal. Kali ini Programfitnes.com akan memberikan artikel mengenai program latihan untuk membentuk otot dada, namun sebelum melangkah menuju program latihan ada baiknya anda pahami anatomi dari dada itu sendiri.

Otot dada memiliki dua jenis otot yang terpisah yaitu pectoralis minor (bagian dalam) dan pectoralis mayor (bagian luar), secara medis pectoralis mayor terdiri dari dua macam otot yang terpisah yaitu clavicular (atas) dan sternal (bawah). Otot dada menjadi bagian otot utama dari tubuh, maka dari itu banyak pria yang mengiginkan bentuk dada yang atletis karena dapat meningkatkan rasa percaya diri mereka.

Latihan Membentuk Otot Dada Agar Maksimal

Ada berbagai program latihan untuk membentuk otot dada, namun kali ini  anda hanya akan disuguhkan program latihan otot dada terbaik untuk membentuk otot dada anda agar lebih optimal :

Basic training

Program latihan ini sangat cocok bagi kalian yang baru saja memulai program pembentukan otot dada, dan sangat tepat dilakukan ketika di awal latihan. Basic training ada 3 macam latihan, yaitu :

1. Flat Dumbell Press

Posisi tubuh terbaring dengan lengan memegang bagian dari dumbbell lurus di bagian depan dada

Turunkan dumbbell hingga berada pada posisi siku sejajar dengan bagian bahu

Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban

2. Incline Dumbell Press

Posisi tubuh terbaring miring dengan bagian lengan memegang dumbbell dengan lurus di bagian depan dada

Turunkan dumbbell menuju posisi siku yang sejajar dengan bahu

Tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskan nafas ketika menaikkan beban

3. Flat Dumbell Fly

Posisi tubuh terbaring dengan bagian siku sedikit ditekuk

Tangan dibuka hingga menyerupai setengah lingkaran dengan posisi bagian siku masih menekuk

Gunakan bagian dari sendi bahu agar dapat menggerakkan bagian beban, saat beban di bawah, posisi siku lebih rendah dari bahu

Latihan Flyes

Latihan flyes merupakan latihan lanjutan setelah anda melakukan latihan pada tahap basic training.

1. Reverse Dumbbell Flyes

Posisi tubuh terbaring tengkurap di atas bench, kemudian pegang dumbbell di kedua tangan

Buka bagian tangan Anda ke arah samping

Lalu turunkan secara perlahan

2. Incline Bench FlyesIncline Bench Flyes

Posisi tubuh terbaring di atas bench dengan posisi dumbbell di kedua tangan

Buka tangan Anda ke arah samping

Lalu tutup ke atas

3. Standing Cable FlyesStanding Cable Flyes

Pegang kedua handle kabel menggunakan kedua tangan

Tarik handle secara bersamaan ke bagian depan dada Anda

Kembali ke posisi semula secara perlahan, lalu ulangi lagi

Latihan Dips

Latihan Dips merupakan latihan gabungan yang dapat melatih bagian otot, tricep dan bahu.

Kedua tangan memegang batang dips dengan ukuran rentang selebar bahu

Lalu angkat tubuh dengan otot dada, tricep dan bahu secara bersamaan

Ketika mengangkat tubuh, arahkan agar menekuk lutut ke bagian belakang, lalu silangkan kedua bagian ankle

Turunkan tubuh dengan perlahan serta posisi punggung agar tetap lurus, lalu angkat tubuh Anda

Share this post