Program Latihan Beserta Video Membentuk Otot Bahu: Dumbbell Shrug
Di beberapa tutorial video latihan gym yang pernah saya terbitkan disini: Latihan Otot Bahu Belakang: Dumbbell Shoulder Press, Latihan Otot Bahu Depan: Dumbbell Upright Row, Latihan Otot Bahu Bagian Depan: Dumbbell Front Raises, saya memberikan banyak contoh gerakan untuk melatih otot bahu menggunakan dumbbell.
And of course, gerakan2 tersebut juga bisa anda praktikkan di rumah. Untuk anda yang tidak punya waktu pergi ke tempat gym, latihan2 otot bahu tersebut bisa menjadi solusi untuk anda.
And of course, gerakan2 tersebut juga bisa anda praktikkan di rumah. Untuk anda yang tidak punya waktu pergi ke tempat gym, latihan2 otot bahu tersebut bisa menjadi solusi untuk anda.
Program Latihan Beserta Video Membentuk Otot Bahu: Dumbbell Shrug
Untuk melatih otot bahu sekaligus otot leher anda (trapezius muscle), supaya otot bahu dan leher terlihat lebih kekar dan tegap, maka ada satu gerakan lagi yang bisa anda coba, yaitu: Dumbbell shrug. Gerakannya adalah seperti dibawah ini:
1. Berdiri tegak
2. Kedua tangan memegang sepasang dumbbell
3. Naikkan kedua dumbbell menggunakan bahu dan leher anda
4. Pandangan tetap lurus kedepan
5. Ulangi gerakan tersebut
6. Lakukan gerakan tersebut 20-25 repetisi
7. Lakukan 3 set
Target otot yang dilatih: Trapezius, shoulder, upper back.
Dumbbell shrug bisa membetulkan postur tubuh anda, terutama untuk anda yang punya bahu kurang tegap dan otot trapezius yang kecil, maka dumbbell shrug bisa anda lakukan secara rutin sebagai bagian dari latihan anda.
Karena pada gerakan ini, anda diharuskan menggunakan bahu dan trapezius anda untuk menaikkan dumbbell, sehingga otomatis otot bahu dan leher anda akan lebih tegap.
Anda bisa memasukkan menu latihan ini kedalam satu menu latihan bersama latihan otot bahu lainnya. Untuk lebih jelasnya, anda bisa perhatikan video bagaimana cara melakukan dumbbell shrug dibawah ini:
Berikut tahap pelaksanaan gerakan dumbbell shrug:
1. Berdiri tegak
2. Kedua tangan memegang sepasang dumbbell
3. Naikkan kedua dumbbell menggunakan bahu dan leher anda
4. Pandangan tetap lurus kedepan
5. Ulangi gerakan tersebut
6. Lakukan gerakan tersebut 20-25 repetisi
7. Lakukan 3 set
Target otot yang dilatih: Trapezius, shoulder, upper back.
Dumbbell shrug bisa membetulkan postur tubuh anda, terutama untuk anda yang punya bahu kurang tegap dan otot trapezius yang kecil, maka dumbbell shrug bisa anda lakukan secara rutin sebagai bagian dari latihan anda.
Karena pada gerakan ini, anda diharuskan menggunakan bahu dan trapezius anda untuk menaikkan dumbbell, sehingga otomatis otot bahu dan leher anda akan lebih tegap.
Anda bisa memasukkan menu latihan ini kedalam satu menu latihan bersama latihan otot bahu lainnya. Untuk lebih jelasnya, anda bisa perhatikan video bagaimana cara melakukan dumbbell shrug dibawah ini:
0 Response to "Program Latihan Beserta Video Membentuk Otot Bahu: Dumbbell Shrug"
Post a Comment