Merupakan sebuah blog yang kaya akan pembahasan mengenai dunia pelatih dan refrensi melatih serta sarana berbagi untuk menuju dunia yang sehat dengan berolahraga serta pola hidup yang sehat.
Tipe: Kekuatan Target Otot: Trapesiuz Otot Lainnya: Tidak ada Perlengkapan: Barbell, Smith machine Tipe Gerakan: Isolation Tingkat: Pemula Pergerakan: menarik
Tempatkan diri Anda pada Smith machine dengan tinggi bar selutut. Kemudian pilihlah beban yang sesuai dan pegang barbell dengan kedua tangan sedikit melebar dari kedua bahu Anda. Ingat fungsi kedua genggaman tangan Anda hanya sebagai pengait saja. Namun kontraksi tetap dipusatkan pada pundak.
Selanjutnya tarik nafas dan angkat bahu ydengan posisi tangan tidak dibengkokan. Setalah mencapai posisi puncak tahan sejenak untuk mendapatkan kontraksi.
Turunkan barbell tersebut secara perlahan dan tetap menjaga kontraksi, dengan kata lain tidak mengistirahatkan sebelum jumlah repetisi berakhir.
Lakukan tanpa ada kecurangan sebanyak 3 set 12-15reps.
0 Response to "Latihan Smith Machine Shrug"
Post a Comment